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《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；冬，終也，萬(wàn)物收藏也。”秋末的殘荷仍在池中漂浮，山中的紅楓葉落了一地，隨著節(jié)氣立冬的到來(lái)，一年中最后的季節(jié)冬天，已然來(lái)到了我們身邊。冬季有哪些值得我們注意的飲食、養(yǎng)生、穴位保健呢？讓我們來(lái)看看中醫(yī)專家的建議吧。

冬季飲食

枸杞：養(yǎng)肝明目。冬季是補(bǔ)腎的好季節(jié)，而枸杞是補(bǔ)腎佳品。枸杞性味甘平，歸肝、腎經(jīng)，能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血安神、生津止渴，對(duì)腎臟和肝臟都是寶。在空氣干冷的冬季，眼睛易干澀、流淚，經(jīng)常吃些枸杞可以緩解這些癥狀。

大棗：補(bǔ)中益氣。民間有“一日吃仨?xiàng)棧簧伙@老”的說(shuō)法。 中醫(yī)認(rèn)為，大棗性味甘溫，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，是冬季上佳的滋補(bǔ)品。它含有豐富的鐵元素，可促進(jìn)血液循環(huán)，病后體弱、貧血的患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調(diào)理身體。

白蘿卜：去火化痰。俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜”、“十一月蘿卜賽人參”。白蘿卜是冬季的時(shí)令蔬菜，也是養(yǎng)生的好食材。中醫(yī)把肺看做“嬌臟”，是外邪首先侵襲的地方，立冬后需特別呵護(hù)。白蘿卜性涼，味甘辛，歸肺、胃經(jīng)，對(duì)肺胃有熱、痰多、氣脹食滯、消化不良、大小便不暢的人尤其適用。

紅糖：化瘀散寒。冬季強(qiáng)調(diào)溫補(bǔ)，紅糖性溫、味甘，入脾經(jīng)，能“溫而補(bǔ)之，溫而通之，溫而散之”，具有化瘀散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效。紅糖對(duì)體寒虛弱、造血功能下降的老人，大病初愈者，有很好的保健功效，是物美價(jià)廉的補(bǔ)品。而且，紅糖是未經(jīng)精煉的粗糖，保留較多維生素和鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。

冬季鍛煉

在冬季，持續(xù)進(jìn)行體育鍛煉有益于身體健康。不過(guò)氣候寒冷，人體肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會(huì)降低，容易導(dǎo)致身體發(fā)僵不靈活，舒展性也隨之大打折扣。血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腰、踝等部位在活動(dòng)前要充分拉伸開(kāi)。冬季氣溫很低，因此運(yùn)動(dòng)前要穿些厚實(shí)的衣服，在熱身后再除去外衣；運(yùn)動(dòng)時(shí)衣物薄厚要適中，選擇保持身體體溫，不會(huì)妨礙行動(dòng)，通風(fēng)良好的服飾是最好的選擇；鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，及時(shí)擦去汗水并更換衣物，以防冷熱交替造成熱量散失而感冒。對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)做相應(yīng)的保護(hù)措施,如：戴手套、耳套等。

穴位養(yǎng)生

冬季開(kāi)始，水冰地凍，萬(wàn)物收藏，一歲終而一歲始。此時(shí)養(yǎng)生也要遵循天時(shí)，早臥晚起，固護(hù)陽(yáng)氣，可選擇關(guān)元穴與腎俞穴。

關(guān)元穴，關(guān)即關(guān)藏，元即元?dú)猓搜ㄔ谀毾?寸，為關(guān)藏人身元?dú)庵帲拭P(guān)元。為生殖、泌尿系統(tǒng)疾患的卓效之穴，古今已作為保健要穴。其主治功能可概括為培腎固本，調(diào)氣回陽(yáng)。立冬時(shí)節(jié)可以選用艾柱艾灸此穴：15～30分鐘。可結(jié)合其他穴位交替使用。自覺(jué)溫?zé)峄蚱つw微微發(fā)紅即可調(diào)換穴位。

腎俞穴，在第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處。經(jīng)屬：足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。此穴可以補(bǔ)益腦髓，強(qiáng)壯腰腎，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等作用。按摩腎俞穴有三種方法：1.每日臨睡前，坐于床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上腭，目視頭頂，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10～15分鐘。2.每日散步時(shí)，雙手握空拳，邊走邊擊打雙腎俞穴，每次擊打30～50次。3.雙掌摩擦至熱后，將掌心貼于腎俞穴，如此反復(fù)3～5分鐘；或者直接用手指按揉腎俞穴，至出現(xiàn)酸脹感，且腰部微微發(fā)熱即可。堅(jiān)持按摩、擊打、照射腎俞穴，增加腎臟的血流量，改善腎功能。

養(yǎng)生功

坐功：每日丑、寅時(shí)，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顧，兩手左右托三五度，吐納，叩齒，咽液。可治胸脅積滯，虛勞邪毒，腰痛不可俯仰、嗌干、面塵脫色、胸滿、嘔逆、食滯、頭痛、耳無(wú)聞、頰腫、肝逆面青、目赤腫痛、兩脅下痛引小腹、四肢滿悶、眩冒、目瞳痛。（華北醫(yī)療峰峰總醫(yī)院 趙俊巖）